サプリが苦手でも大丈夫！美味しく手軽にとれる葉酸/妊娠中から授乳中までの葉酸入りお菓子6選

最近では妊娠中の女性に「葉酸」という栄養素が必要だという認識は広まっており、妊活中から積極的にサプリメントを摂られている方も多いです。

今回はサプリメントが苦手な人でも手軽に美味しくとれる葉酸入りのお菓子をご紹介します。

葉酸とは

葉酸のはたらき

水溶性ビタミンB群の一種で、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるはたらきをしています。

また、DNA・RNAやたんぱく質の合成に必要とされており、通常の食生活では摂取不足による欠乏の心配はほとんどありません。

しかし妊娠中には必要量が増えるため、通常の食生活だけでは不足しがちです。

妊娠初期の女性が十分な葉酸を摂取すると、お腹の赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）の発達異常である神経管閉鎖障害のリスクを低下させることができます。

そのため、サプリなどで必要量を補うことが推奨されています。

神経管閉鎖障害とは？
妊娠の初期におこる赤ちゃんの先天異常のひとつです。
脳や脊髄などのもととなる神経管がうまく作られず、きちんと管の形にならないことが原因で起こる障害です。
神経管のお尻側に障害が起きると「二分脊椎」となり、 運動や排泄に障害が起こることがあります。
また、頭側に障害が起こった場合、脳が十分に形成されない「無脳症」となり、流産や死産の割合が高くなります。

葉酸の必要量

時期	葉酸摂取の推奨量
妊娠前（妊活中）～妊娠初期	食事から240㎍+サプリメント等から400㎍
妊娠中期～後期	食事から240㎍+サプリメント等から240㎍
出産後（授乳中）	食事から240㎍+サプリメント等から100㎍

体の中で余った葉酸は、排出されてしまうため、体にためておくことができません。そのため、継続的に摂取する必要がある栄養素です。妊活・妊娠中は特に意識して摂取するように心がけましょう。

葉酸入りのお菓子

ママスタイル葉酸キャンディ

一粒あたり 葉酸200 ㎍

原材料	還元パラチノース、還元水飴、グレープフルーツ濃縮果汁、りんご濃縮果汁/酸味料、ピロリン酸鉄、香料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、V.B6、アントシアニン色素、葉酸、V.B12
栄養成分	一粒3.7gあたり エネルギー9kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物3.7g、糖質3.7g、糖類0g、食物繊維0-0.04g、食塩相当量0g、ビタミンB6 0.6μg、ビタミンB12 1.2μg、葉酸200μg、鉄3.5mg
内容量	78g

オススメポイント

・２粒で 葉酸400 ㎍もとれる
・葉酸以外にも鉄、ビタミンB6、ビタミンB12が一緒にとれる
・さっぱりした味（グレープフルーツとりんご味）のため、つわり中でも食べやすい

UHA味覚糖　グミサプリ

一粒あたり 葉酸200 ㎍

原材料	砂糖（タイ製造）、水飴、コラーゲン、濃縮果汁（りんご、グレープ）、アサイーパルプ／甘味料（ソルビトール）、酸味料、ピロリン酸第二鉄、ゲル化剤（ペクチン）、香料、光沢剤、葉酸、（一部にりんご・ゼラチンを含む）
栄養成分	2粒(標準5g)あたり エネルギー:16kcal、たんぱく質:0.3g、脂質:0〜1g、炭水化物:3.9g、ナトリウム 0〜2mg、鉄 10mg(133%)、葉酸 200μg(100%)、コラーゲン 300mg
内容量	60粒 30日分

オススメポイント

・２粒で 葉酸400 ㎍もとれる
・葉酸以外にも鉄、コラーゲンが一緒にとれる
・おいしく、続けやすい

ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄（タブレット）

一粒あたり 葉酸400 ㎍

原材料	ぶどう糖（国内製造）、麦芽糖、レモン粉末果汁、コーンスターチ、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸カルシウム、酸味料（クエン酸）、香料、クチナシ色素、ニコチン酸アミド、パントテン酸カルシウム、 ビタミンB6、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB2、甘味料（スクラロース）、ビタミンB12 ※本品製造設備では、卵、乳、小麦、えび、かに、落花生を含む製品も生産しています。
栄養成分	1粒(1g)あたり エネルギー: 3.8kcal、たんぱく質 0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.9g、ナトリウム 0.9mg、鉄 13mg、葉酸 400μg、ビタミンB1 0.3mg、ビタミンB2 0.3mg、ナイアシン 3mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンB12 0.4μg、パントテン酸 1mg
内容量	60g(60粒)

オススメポイント

・コスパが良い
・ たった1粒で 葉酸400 ㎍もとれる
・葉酸以外にも鉄、6種類のビタミンＢ群が一緒にとれる

ピジョン かんでおいしい葉酸タブレット

一粒あたり 葉酸200 ㎍

原材料	マルチトール（国内製造）、粉糖（砂糖、マルトデキストリン）、りんご果汁粉末、グレープフルーツ果汁粉末、粉末はっ酵乳（殺菌）、ミルクエキスパウダー/焼成カルシウム、酸味料、セルロース、ショ糖エステル、ピロリン酸鉄、糊料（プルラン）、香料、着色料（紅花黄、クチナシ、V.B2）、V.B6、葉酸、甘味料（スクラロース）、V.B12、V.D
栄養成分	2粒あたり エネルギー：5.2kcal、たんぱく質：0.016g、脂質：0.05g、炭水化物：1.5g、食塩相当量：0.015g鉄：10.0mg、カルシウム：160mg、ビタミンB6：1.4mg、ビタミンB12：2.8μg、葉酸：400μg、ビタミンD：1.4～2.9μg
内容量	60g（60粒）

オススメポイント

・２粒で 葉酸400 ㎍もとれる
・ 葉酸以外にも 鉄、カルシウム、ビタミンB6、B12が一緒にとれる
・グレープフルーツ・青りんご・ヨーグルト味がある

きょうの鉄分葉酸ヨーグルト

一個あたり 葉酸350 ㎍

原材料	生乳（国産）、粉乳調製品（砂糖、乳製品、デキストリン）、乳製品、プルーン果汁、ゼラチン、乳たんぱく、寒天／香料、クエン酸鉄Na、pH調整剤、ベニコウジ色素、葉酸、ビタミンB12
栄養成分	1個あたり エネルギー ： 82kcal、たんぱく質 ： 4.1g、脂質 ： 1.1g、炭水化物 ： 14.0g、食塩相当量 ： 0.24g、鉄 ： 11.0mg、葉酸 ： 350μg、ビタミンB12 ： 3.5μg、カルシウム ： 120mg
内容量	1個あたり110g

オススメポイント

・葉酸以外に1日分の鉄分とビタミンB12を一緒にとれる
・おなかにやさしい『L-55乳酸菌』入りのプロバイオティクスヨーグルト
・ドリンクタイプもある

葉酸こざかなアーモンド

12g（約大さじ2杯分）あたり葉酸200 ㎍

原材料	煮干魚類（片口イワシ（瀬戸内海産））、アーモンド（アメリカ合衆国）、砂糖、粉飴、ごま／葉酸
栄養成分	12gあたり エネルギー ： 57kcal、たんぱく質 ： 4.3g、脂質 ： 3.0g、炭水化物 ： 3.3g、食塩相当量 ： 0.3g、葉酸 ： 200ug、鉄 ： 0.4、カルシウム ： 109mg
内容量	50g

オススメポイント

・葉酸以外にも鉄・カルシウムを一緒にとれる
・着色料、保存料不使用
・ほんのり甘めで飽きのこない味

まとめ

いかがでしたか。今回は、葉酸入りのお菓子6選をご紹介しました。

妊活中から妊娠期間、授乳中を通じて必要量が増える葉酸ですが、継続して摂取することが大切です。

サプリメントが苦手な方でもお菓子だと手軽に美味しくとれますよね。

妊娠中には嬉しい他の栄養素も一緒にとれるお菓子も多いため、是非試してみてくださいね。